Nada de lamparitas, ni televisores; ni siquiera con las persianas subidas mientras se filtra la tenue luz de las farolas. Phyllis Zee, jefa de medicina del sueño de la Facultad Feinberg de Medicina de la Universidad Northwestern, y su equipo lo tienen claro: hay que dormir a oscuras. Pero a oscuras de verdad. No hacerlo, según un nuevo estudio, puede acabar dando problemas.
La luz que me das. "Los resultados de este estudio demuestran que una sola noche de exposición a la iluminación moderada de la habitación durante el sueño puede afectar la glucosa y la regulación cardiovascular, que son factores de riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y síndrome metabólico", explicaba Zee. La idea lleva tiempo dando vueltas en muchos grupos de investigación.
Al menos, desde que empezó a llegar la evidencia que señalaba que la exposición a la luz durante el día aumentaba la frecuencia cardíaca a través de la activación del sistema nervioso simpático. De esta forma, había cierta "ayuda" fisiológica que fortalecía el estado de alerta para enfrentar los desafíos del día.
¿Y por qué no durante la noche? Aunque a menudo pensamos que mientras dormimos estamos aislados del mundo, eso es muy discutible. Como lleva años señalando Linda Hayes, el cuerpo nunca se desconecta del ambiente. De hecho, buena parte de las cosas que soñamos se explican por eso mismo: porque nuestro organismo sigue sintiendo (y esas sensaciones siguen interactuando con nuestro cerebro). Por eso mismo, la pregunta que se hicieron Zee y su equipo fue qué pasaba con la luz mientras dormíamos.
Luz, fuego, destrucción. “Nuestros resultados indican que también está presente un efecto similar cuando la exposición a la luz ocurre durante el sueño nocturno”. No es solo que la luz altera los parámetros cardiovasculares, sino que aumenta la "resistencia a la insulina". Es decir, grosso modo, que nuestro cuerpo es incapaz de usar bien toda la glucosa que hay en sangre. Esto encaja con otros estudios anteriores que relacionaban la exposición a la luz durante el sueño y la obesidad.
El mecanismo. Es decir, la principal novedad de este trabajo es que identifica el mecanismo fisiológico que está detrás de ese impacto de la luz mientras dormimos: ya sabíamos que vivir en un mundo cada vez más iluminado es malo, ahora empezamos a saber por qué. No obstante, todos los estudios están hechos en laboratorio y eso le resta validez al análisis. En la vida diaria, la necesidad de luz (en adultos mayores, por ejemplo, para evitar accidentes) puede dar un saldo positivo.
Un mundo lleno de luz. Sin embargo, es algo sobre lo que debemos reflexionar. En EEUU hasta un 40% de la población adulta duerme con una lámpara de noche encendida, con una luz en el dormitorio y/o con la televisión puesta. No he encontrado datos fiables en España, pero aunque el problema esté mucho menos extendido, parece que está creciendo en popularidad. La lucha contra la oscuridad sigue
Imagen | Ariel/Unsplash
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mad_max
Yo por el contrario suelo dormir con la persiana subida. Simplemente siento que me despierto de mejor humor cuando hay luz que cuando me despierto en absoluta oscuridad.
r2k
El que duerme como un tronco, estos estudios se los pasa por el forro.
grebleips
Yo me acuesto cuando sale el sol, porque hay muchas cosas interesantes que leer en Xataka, y nunca bajo las persianas.
Cuando pienso que la luz puede molestarme para dormir, pienso en los que están yendo a trabajar y caigo en un profundo sueño.
ramonimax
El estudio está en la línea de lo que explican otros similares. Quiero decir que no es el único que ha indagado y estudiado este tema. El Hospital Sant Joan de Déu, por ejemplo. Invito a los 'negacionistas' de los comentarios que se informen algo más antes de calificar de chorradas estos trabajos. Saludos.
joker1987
Yo siempre a oscuras totalmente y sin ningún ruido. Si entra algo de luz ya me desvelo.
OrangeMg
Muchos que éramos niños y nos dormimos en fiestas de adultos, como bodas, sabemos dormir aunque haya luz y/o ruido.
imf017
"Los resultados de este estudio demuestran que una sola noche de exposición a la iluminación moderada de la habitación durante el sueño puede afectar la glucosa y la regulación cardiovascular, que son factores de riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y síndrome metabólico"
Ya, claro, y el hecho de que la mayoría de americanos come, literalmente, mierda, nada tiene que ver, ¿no? Porque "en mi pueblo" las enfermedades cardíacas y la diabetes se suelen asociar a los excesos, particularmente a una mala alimentación.
huevosnegrosygordos
Países nórdicos. No existen persianas. Sol de medianoche en verano. Esperanza de vida de los más altos del mundo. Chorradas.
Nacho
¿Xataka no era un blog sobre tecnología? menuda ristra de artículos llevamos últimamenta que nada tiene que ver con ella (persinas, multas de tráfico, meteorología, contaminación ...)
davidkeko
Veo el título, y bajo directamente a leer comentarios cuñados y apreciaciones personales. No me habéis decepcionado jaja
Cifra
Yo duermo a oscuras pero dejo la persiana abierta un palmo, así por la mañana me despierta la claridad del día ya que no me gusta dormir hasta tarde ¿eso es malo?
Usuario desactivado
Es por esto que los invidentes totales tiene un riesgo ínfimo de padecer enfermedades cardíacas, diabetes y síndrome metabólico.
dark_god
Yo tengo que dormir como los murciélagos, oscuridad total. Cualquier rendija de luz molesta y no me deja dormir aunque tenga los ojos cerrados.
labandadelbate
Cada vez que salgo de España lo que no se me tiene que olvidar es el "antifaz", no hay manera de pegar ojo en estos paises sin persianas... pero sí hasta tuve que quitar un reloj que emitía luz.
Akenatón 2013
En resumen, vivan las persianas españolas!! Debemos estar orgullosos de uno de los elementos que más llama la atención a los extranjeros cuando vienen a España. Yo duermo con la persiana 100% cerrada, sin ninguna rendija de luz, pues tengo la sensación de notarlo incluso con los ojos cerrados. Lo único que dejo encendido es el display del reloj despertador, con una leve luz roja (no admito otro color más brillante).
Me parece que aquí está uno de los "trucos" de los españoles para aguantar el día a día después de trasnochar tanto como lo hacemos, y es dormir profundamente gracias a estar sin ninguna luz de fuera. De esta forma parece que nos "recargamos" mejor y en menos tiempo que muchos otros extranjeros que duermen sin persianas.
noseponada
Es tan fácil como saber que si dormimos de noche, entre otras cosas es porque no hay luz. Se hace de noche para que no haya luz, ¿por qué dormir con luz? Son paranoias se la gente, igual como el que se tiene que dormir con la radio puesta, malas costumbres, malos vicios.
macuesto
cuando no hay ná que contar ni rumorear, se reflota un articulillo anterior, pa variar
MrARM
Yo que vivo en el RU lo paso fatal porque aquí no hay persianas y es el mejor invento del siglo!!! Cuándo voy a España y duermo con la persiana bajada y noto que me levanto mucho mejor que aquí! Si pongo hasta cinta de pintor a los lados del estor pegándolo a la pared para evitar algo la entrada de luz! 🤦🏻♂️
mantuano
LA ventilación s también interesante, por lo que tener la persiana ocontraventana con posibilidad de que el aire circule entre ella y la ventana modera el calor en climas soleados.