No es casualidad que el infierno sea un sitio caluroso. El frío hace daño, es afilado, puede matarte; pero el calor, el calor de verdad, es un tipo de tortura muchas veces peor que cualquier otra que podríamos haber imaginado.
Al menos, yo no soy capaz de imaginar muchos castigos más desesperantes que el estar condenado a dormir todas las noches a muchísimos más grados de los razonables. Igual es debido a que son las 3 y 27 de la mañana, hace 20 minutos que desperté empapado de sudor y desde entonces estoy buscando qué dice la ciencia sobre cómo dormir en verano cuando no tenemos aire acondicionado.
¿Se puede dormir fresco sin aire acondicionado o ventilador?
v Y reconozco que estoy profundamente decepcionado. Éste es uno de esos temas que nos demuestran que la ciencia no atiende a las verdaderas prioridades sociales: hay muchos investigadores tratando de enviar a los seres humanos a Marte, curar enfermedades o frenar el cambio climático. Pero, ¿Y dormir en verano? ¿Es que nadie va a ponerse a investigar cómo dormir en verano?
Quizás estoy exagerando un poco, pero la verdad hay poca investigación sobre este tema. No obstante, podemos usar lo que sabemos sobre el "sueño basado en la evidencia", para sacar algunas conclusiones, recurriendo a libros como 'Guía clínica sobre los desórdenes en el sueño en niños y adolescentes'.
Y la primera conclusión es que, aunque los investigadores no se han puesto de acuerdo en cuál es la temperatura ideal para dormir (algunos apuntan que son unos 18,3ºC, pero no hay un consenso), sí lo han hecho en una idea fundamental: dormir con calor es objetivamente una mala idea.
¿Por qué dormimos mal cuando hace calor?
Hay investigadores como Malcolm von Schantz, neurocientífico del sueño en la Universidad de Surrey, que cree que la razón es evolutiva: "como especie, somos animales diurnos". Es decir, "hemos evolucionado para dormir durante la noche, cuando hace más frío y se está oscuro". Por eso, los cambios de temperatura nos indican que algo no está funcionando bien: sirven como un 'reloj natural' y nos despertamos, como también apuntaron Kazue Okamoto-Mizuno y Koh Mizuno en su estudio.
Sea por el motivo que sea, es cierto que durante el sueño nuestra temperatura cambia entre la vigilia y el sueño. De hecho, "la regulación térmica es un factor significativo" en la regulación del sueño, explicaba el profesor Cameron Van Den Heuvel, de la Universidad de Adelaida. "En torno a una hora o treinta minutos antes de dormir, el cuerpo empieza a perder calor corporal. Esto hace que aumenten los sentimientos de cansancio en adultos normales sanos".
Las personas con insomnio, sin ir más lejos, "muestran que tienen una temperatura basal justo antes de dormir más alta que las personas que no tienen problemas de sueño". El calor ambiente, no ayuda a esa reducción térmica y parece más que demostrado que cuando la temperatura es muy alta, es más difícil conciliar el sueño y, cuando se consigue, éste es de muy poca calidad (fragmentado y con pocos sueños).
Alternativas al aire acondicionado: cómo enfriar la casa de forma natural
Rastreando por la literatura científica, los consejos para dormir se pueden organizar en torno a dos grandes temas: los consejos para sustituir el aire acondicionado (es decir, para enfriar o impedir que se caliente el espacio donde dormimos) y los consejos para usar nuestras propia fisiología para ayudarnos a conciliar el sueño.
El primer movimiento es hacer todo lo posible para evitar que la habitación se caliente durante el día e introducirlo en nuestra práctica habitual. Los expertos recomiendan escoger la habitación más aislada del lugar y, si es posible, la más baja también (el calor tiende a subir a las plantas superiores).
Una vez seleccionada, hay que aislarla cerrando ventanas, puertas y persianas durante el día. Cuando cae la noche, la temperatura exterior suele bajar: es el momento de abrirlas y crear una pequeña corriente que refrigerará toda la casa. También nos puede ayudar algún ventilador, especialmente si es programable y podemos activar un apagado automático cuando calculemos que estaremos dormidos.
Además de eso, escoge ropa ligera de cama (las fibras naturales absorben mejor el sudor que las sintéticas) y pijamas de verano (o ningún pijama). Con el calor, el sueño se vuelve fragmentario y es mejor que estemos lo más frescos posibles. Y además de las fibras naturales y la bajada de persianas.
Cómo dormir bien cuando hace mucho calor: aprovechar nuestra fisiología de forma inteligente
Como decíamos, el agua puede ser un gran aliado según como la utilicemos. Aquí es donde entra usar nuestra fisiología de forma inteligente: una ducha puede venir bien para mejorar la sensación térmica, aunque también puede hacernos sentir más frío y hace que sudemos menos. Esto es un problema porque, recordemos, el sudor, como la lengua en los perros, es nuestro principal sistema biológico de refrigeración.
¿Fría o caliente? En este caso, es cuestión de preferencias: las dos opciones parecen razonables, y aunque en principio la ducha fría parece más interesante hay expertos que se inclinan a recomendar una ducha caliente en una cálida noche. La ducha caliente aumenta la humedad del ambiente y cuanta más humedad haya en el ambiente, más difícil será que nuestro sudor se evapore - y que esa evaporación reduzca nuestra temperatura. Por eso, no es mala idea usar deshumidificadores.
También se recomienda no hacer ejercicio de manera demasiado cercana a la hora de acostarse, debido al aumento de temperatura corporal que produce. Así, el ejercicio durante el día o de manera más anticipada al sueño sí es una ayuda porque así contribuye al cansancio y a que no entre el sueño, pero a tiempo para que nos podamos relajar tras esa ducha (sea o no caliente).
La última idea relacionada con el agua es dormir - ligeramente - mojados. Este es un "remedio" que data de los tiempos de los egipcios que usaban esteras o alfombras humedecidas para poder conciliar el sueño en las orillas del Nilo. No es ninguna locura, aunque reconozco que para ello hay que practicar un poco. No es sencillo dormir cómodamente si estás mojado.
Un sueño higiénico: comer, dormir y tomar el sol
El resto de ideas que podemos encontrar son consejos propios de la higiene del sueño en general: Hidratarse (sudar hace que perdamos mucha agua y muchos electrolitos), no hacer cenas copiosas (ya el sueño es lo suficientemente malo sin tener que hacer la digestión) y cuidar la piel (las quemaduras no ayudan a dormir). También es recomendable evitar el alcohol antes de dormir. El alcohol es un deshidratante natural y, por eso mismo, contribuye al problema
Ya sabéis que en esta casa somos muy aficionados a la siesta y con motivo. Pero es que la siesta también es una buena idea: no porque nos ayude a dormir más fresquitos, sino porque nos ayuda a reponer el sueño. Si luego por la noche se hace difícil dormir, eso que llevamos repuesto.
Prepararse para el calor
Más allá de cuatro consejos sencillos y un par de trampas para engañar a nuestro cuerpo, lo que parece claro en la literatura científica es que no hay grandes secretos ni recetas mágicas: cuando hace calor, dormimos mal.
Y, por lo que señalan los expertos, va a hacer mucho calor en el futuro, con el impacto que eso tendrá en la calidad del sueño de todos nosotros. No es mal momento, pues, para investigar a fondo otras alternativas: esperemos que alguien lo haga.
Una versión previa de este tema se publicó en 2017.
Imagen | Joyce Romero
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controlando
"...son las 3 y 27 de la mañana, hace 20 minutos que desperté empapado de sudor y desde entonces estoy buscando qué dice la ciencia sobre cómo dormir en verano cuando no tenemos aire acondicionado."
¿Y te metes en el ordenador a mirar que dice la ciencia para dormir en verano sin aire acondicionado, en lugar de meterte en Amazon (por ejemplo) y comprarte uno portátil por menos de 100 €?
Lo tuyo tiene delito...
medarde
Desde que hace años fui a Turquia y dormia en habitaciones con ventiladores de techo, y al volver de España me compre uno, se acabo el dormir en el suelo y se duerme de lujo y sin peligro de pulmonias (aire acondicionado)
mundoecuestre
Pues yo cubro la almohada con una toalla seca y genial. Te quita el sudor mientras duermes.
netmejias
Cuándo hace calor lo mejor es dormir cómo te trajo tu madre al mundo, igual con un calcetín tobillero, por si te da frío. Sábanas finas, o dormir destapado, a ño mejor a las 5-6 de la mañana notas frío y te tapas un pisco
Si aún así tienes calor y duermes con compañía mandal@ a mudar.
Si sigues teniendo calor ventilador.
Come ligero y cosas frescas por la noche, no cenas de platos. Un ensaladita, pequeña o un vaso de leche fría y un sándwich.
Si aún así tienes calor controla tu peso y tu tensión. Si está todo ok compra un aire acondicionado o mudate de casa a barrios o regiones más frescas. Si tienes el mar cerca, las temperaturas son mas suaves, pero tienes el hándicap de la humedad, el calor pegajoso que te hace sudar de lo lindo hasta con temperaturas más bajas y cuesta respirar, notas el aire cómo pesado.
Dentro de un mismo municipio puede haber microclimas, barrios más frescos, barrios con temperaturas más extremas....
celduques.ulrikvonca
Pues yo me he mudado al sofá del salón, con 1 ventilador de pie a dos metros y un ventilador a batería a dos palmos de la cabeza y aún así tengo que encender el aire acondicionado porque el aire que mueven los ventiladores es tan caliente que parece que me esté cociendo en un horno. Estos días con la ola de calor aún peor, verás tu la factura de la luz.
castillofranco
Una buena "solución" es sacar el aire interno de la habitación con un ventilador hacia el exterior y en otro lado de la habitación una ventana abierta a modo de "entrada de aire frío", al estilo de la ventilación de un gabinete de PC.
netmejias
De corazón me da pena la península, las malditas temperaturas extremas. Que necesiten calefacción en invierno y aire acondicionado en verano. No por comodidad sino por salud.
Anoche y la anterior y la anterior, 22 grados en casa. En invierno unos 19 de manera natural. A veces si ha bajado la temperatura exterior a 11 grados, pero algún día puntual, cuando nieva en la cumbre.
Dónde vivía antes en otra parte de mi isla, alguna vez me fui a quedar a casa-cueva de mi tío. Las casa-cueva tienen temperatura s estables, calentitas en invierno y frescas en verano.
Encima la Calima!
Dependiendo de aire acondicionado, no gasta tanto. A mis padres les busqué un de Mitsubishi Electric (diferente a Mitsubishi Heavy Industries, de menor calidad y abundan en el mercado), son supereficientes tanto en frío cómo en calor, unos 800w. Con 3kw les sobra potencia en casa.
Virutas
Si tenéis calor y no podéis dormir pues ya sabéis, a follar como locos.
masticarlos
Si a las 12 de la noche hay 32 grados fuera y mi casa está a 27 ¿cuando dices que tengo que abrir la ventana? A las 8 de la mañana había 27 hoy. No lo veo.
labandadelbate
Nadie habla de que los miles de aires acondicionados lo que hacen es extraer el calor de sus viviendas y "arrojarlo" a la calle, lo que agrava más el calor de las ciudades, unas ciudades con cada vez menos arboles y parques que refresquen el ambiente, por lo que empeoramos más el problema.
valadre
Yo cuando tengo calor y no consigo dormir, me pego una duchita de agua fresca, bebo agua y a la cama. Nunca me falla.
eltamagochi
Yo me compré hace un par de años un ventilador silencioso de una marca bastante conocida y duermo todas las noches con el ventilador encendido a metro y medio de mi cama. Y bastante bien, la verdad. No echo de menos el aire acondicionado.
r2k
La solucion: un ventilador que este fuera de la ventana (ingeniate para ponerlo fuera), de manera que mete aire frio de la calle dentro.
Un ventilador dentro del cuarto no hace mas que mover aire caliente si esta la habitacion caldeada y no ayuda mucho si hace bastante calor.
Suerte!!! 😀
nadadorlp
Yo recomiendo un aire acondicionado portátil. Si no puedes adaptarlo a tu ventana, sacas el tubo por la puerta de la habitación y para cerrar el hueco que queda cuelgas una sabana que puedes pegar con cinta adhesiva al marcó de la puerta. El aire caliente saldrá al pasillo y tu habitación fresquita.
Dan
Parecerá una tontería, pero te puedes coger un bloque de hielo grande de esos del congelador, lo metes en una bolsa de tela para evitar el contacto directo, y te lo pones sobre el pecho. Eso baja un poco la temperatura por la zona del pecho, donde llega la sangre, que baja de temperatura y el corazón hace el resto al empujarla al resto del cuerpo...
Bueno, así es como me lo imagino yo, porque al menos a mi me funciona ; )
bahamuth
Dormir mojado, y al día siguiente en constipado no te lo quita ni Cristo
La mejor forma que he encontrado es quitar la sábana y dormir sin nada de ropa, si es posible algún ventilador y si no se dispone ponerse en forma que corra la mayor cantidad de ventilación en el cuarto
David G.
en tiktok vi un chico que tenia una sabana bajera ( y creo que tb la almohada) de bambú.
aleko
Bueno, hay un sistema clásico parecido al de los egipcios, es anudarse un pañuelo húmedo, casi mojado, al cuello al irse a dormir.
problematico
En mi caso, tengo un caso de maldad de la termodinámica.
En mi cuarto ahora mismo tengo 29’4ºC, puedo llegar a tener 32ºC o 35ºC, y si se me ocurre la idea de cerrar la ventana, la temperatura sube a 40ºC, ahí, directamente estas empapado en sudor y puedes morir. xD
La cuestión, es que la temperatura de mi cuarto apenas baja 1ºC o 2ºC (30ºC de día, 28ºC/29ºC por la mañana) a las 7 de la mañana, osea, mi cuarto, para un uso como horno seria súper eficiente. XD
Bueno, al tema.
- Los baños de agua fría para dormir, como solución puede variar, hay personas que una ducha fría les bajara la temperatura y se mantendrá baja durante muchas horas.
Para otras personas, ducharse con agua fría provocara una bajada temporal de temperatura corporal,pero que al poco tiempo, su cuerpo intentara compensar esa bajada de temperatura, subiendo la temperatura corporal.. total, tendrás igual o mas calor con el paso del tiempo.
Luego están los baños templados, se dice, que parece la solución media, pero claro, como ya digo, eso dependerá de cada persona, el como reaccionemos a cambios de temperatura.
La solución de usar el aire acondicionado, yo lo complementaria con algún ventilador, ya que normalmente, según las estancias donde estén, se producen bolsas de aire con diferentes temperaturas, y por eso podemos algunas veces tener sensación de calor o frio.
Por cierto, el que los aires acondicionados como cita algún usuario aquí, solo gaste 10€ de consumo energético, ese bajo consumo, ya le digo que depende de que aire acondicionado y de sus características, ademas de la estructura y superficie a enfriar, no es lo mismo un aire acondicionado con poca eficiencia, o una estructura mal aislada, porcentajes inventados, en España, mas de la mitad de viviendas, tienen pésimo aislamiento o ningún aislamiento térmico acústico, cosa que supuestamente se reduce en construcciones ‘nuevas’ (se supone).
Y no se si decir, que combinación de ventilador de techo y aire acondicionado es una buena combinación, es cuestión de las opciones que tengamos disponibles.
Aclaro, igual que pasaba con las dichas de agua fría, con los aires acondicionados pasa lo mismo, cada persona, percibira y reaccionara de forma diferente al aire acondicionado.
Recordad, esos casos en que por ejemplo entras a un lugar, autobús, local, y hace tanto frio, que te proteges del frio del aire acondicionado, mientras escuchas a otras personas diciendo, que calor, que calor. =)
- Las fundas impermeables para los colchones.. te gastas 1.000 o 2.000 euros en un colchón transpirable y le pones una funda no transpirable, entiendo el por que se le pone (que no se ensucie), pero, entonces pierde algo de sentido que el colchón sea transpirable, ¿no?.
Se suele usar mucho en hoteles por ejemplo.
No se, tal vez, combinando capas y/o grosor de protectores de colchón, sea una solución mas adecuada.
Oye, que también digo, algo de higiene viene bien, para quien se acuesta en el colchón con o sin protector de colchón, y también higiene para el colchón, limpiándolo de vez en cuando, y aireándolo. =)
- Continuando con el principio de mi comentario, la temperatura de mi cuarto es elevado (conozco casos mucho peores), pero ya allá 30ºC o 35ºC en el exterior, si hace algo de viento y una humedad baja, se esta fresco por la noche, el aire exterior es mucho mas fresco.
Ahí, me encuentro con otra cosa, puedo pones ventiladores medianos (aspas de 40CM) a máxima potencia, durante todo el día y noche, que el aire fresco que entra y saldrá por la ventana, no consigue que baje la temperatura en mi cuarto de forma significativa, solo un par de grados.
Así, que deduzco, que todo el calor de la vivienda se concentra en paredes, y techo de mi cuarto, no se si aislar el tejado (en el interior), aislar paredes (exterior). En fin, otro verano con sauna gratis. xD
angry dog
No ser un gordaco inmenso también ayuda, campeón.
ranfepv
Si viven en Latinoamérica es posible que vivan en casa de una sola planta y el sol impacte directamente. Si pueden hacer modificaciones en cuarto, les recomiendo ampliamente que coloquen una estructura metálica para colocar laminas a una altura de 2metros. Será una inversión que probablemente la rescaten en 1 año, pero vale mucho la pena. En estados como Guerrero en México, las casas se vuelven hornos durante el día y es muy costoso usar aires acondicionados.
pedrosint
No hay ciencia. A tan alta temperatura se duerme muy mal. Ni ventilación ni nada.
Esta noche pasada en Madrid hacia más de 30 en la calle. ¿Que vas a ventilar con ese infierno fuera?
Yo pude dormir hasta las 4 de la mañana cuando tuve pesadillas y vi que seguía a 30 grados en la habitación. Hasta entonces tenía cerrada la ventana. Y preguntaréis, como pudiste dormir hasta entonces?
Facil, bajando la temperatura del cuerpo. Por suerte en mi zona el agua tiene una temperatura de 16 grados. Así que antes de dormir me siento en la bañera y me ducho. Estoy alrededor de 5 minutos. Y si, no todo el mundo aguanta bien el agua fría, al principio aumenta la respiración pero si relajas la mente lo aguantas y notas como el cuerpo se enfría realmente. Y dura varias horas.
Usuario desactivado
!! A qué gente más pobre que no puede tener aire acondicionado !!
sebaerzi
el aire acondicionado en la habitación es la mejor inversión del planeta y del mundo mundial.... no importa q haga 50º afuera una duerme como un bebe con 26º parejo toda la noche...